Что такое стресс?
Стресс — это комплекс адаптивных реакций, возникающих под воздействием опасных, чрезвычайных, неожиданных или неопределенных факторов, значимых для конкретного человека, так как люди придают разное значение случившемуся. Специалисты выделяют такие понятия, как:
- стрессоустойчивость — способность человека успешно применять приемы управления стрессом;
- стрессогенность — способность ситуации вызывать стресс.
Формула стрессогенности
Стрессогенность = значимость ситуации х (новизна + неопределенность + риск + цейтнот + эмоциональная нагрузка)
Любой стресс объективно проявляется в мобилизации нервной, иммунной, сердечно-сосудистой и мышечной системах организма. При хроническом длительном или значимом стрессе мобилизация систем организма приводит к их истощению и даже «поломке». Важно помнить! Реальная или предполагаемая (воображаемая) опасность мозгом воспринимается одинаково!
Стресс напрямую связан с получением информации. Этот процесс можно сравнить с приемом пищи и работой ЖКТ. Стрессовая информация может «застревать» на разных этапах: во время ее получения, переработки и усвоения, выдачи конечного результата.
Психологи выделяют 8 видов стресса:
- информационный,
- эмоциональный,
- коммуникативный,
- стресс достижений,
- стресс профессиональной ошибки,
- стресс зарабатывания денег и сопутствующий профессиональный стресс,
- стресс конкуренции,
- стресс успеха.
Поговорим о каждом виде подробнее.
Информационный стресс
Развитие цифровой культуры, избыточный поток информации, переход на гаджеты приводит к тому, что мозг человека требует быстрой смены и новизны картинок, динамики потока. Это ведет к формированию клипового мышления. Зависание в соцсетях, сложность с просмотром полнометражных фильмов без спецэффектов, неспособность концентрировать внимание на одной задаче более чем на 15 минут — вот некоторые признаки клипового мышления. Его развитие приводит к потере концентрации внимания, снижению аналитических способностей, обеднению словарного запаса, утрате эмпатических чувств и снижению навыков общения. Несмотря на то что клиповое мышление благоприятствует быстрому нахождению ответов на вопросы, отвечает потребностям скоростного века, его негативное влияние на способность абстрагироваться, анализировать и глубоко усваивать материал, наряду со стрессом и тревожностью, очевидно, является серьезной помехой человеку в интеллектуальном и личностном развитии.
Информационный стресс часто сопровождается неопределенностью и/или недостоверностью информации о ситуации, жестким лимитом времени, быстрой переменой информационных параметров. Чтобы снизить уровень тревожности, препятствующий объективной осознанности, запоминанию новой сложной информации или ее большого объема, необходимо использовать мнемотехники, тренажеры для памяти, применять методы тайм-менеджмента, снижать значимость задачи, разбивать ее на этапы. Важно не поддаваться панике, не сбегать в соцсети или в зависимости от психоактивных веществ. В конце статьи будут предложены адекватные посильные способы самопомощи.
Эмоциональный стресс
Напомним, что порой мозг человека даже воображаемую опасность воспринимает как реальность. В ответ на эмоции меняется дыхание, тело реагирует мышечными зажимами, выбросом гормона стресса, изменением кровяного давления. При длительном хроническом стрессе, или дисстрессе, могут разрушаться семейные и личностные ценности человека.
Важно приучать себя мыслить позитивно (метод позитивного мышления), проявлять «гигиену ума», быть с «царем в голове», который контролирует ум и не позволяет навязчивым негативным мыслям захватить власть над психикой.
Коммуникативный стресс
Этот вид стресса проявляется в неспособности человека контролировать свои реакции и поведение, неумении тактично отказать и отстоять свои личные границы, в повышенной конфликтности, в избегании контактов, проявлении социофобического поведения. Основной причиной этих проблем являются детско-родительские отношения, паттерны поведения и реакции на другого человека, заложенные с детства, и психопатологические отклонения в развитии личности.
Стресс достижений
Это еще один вид стресса, основа которого закладывается в детстве. Если родители говорят: «Ты у нас умный, талантливый, способный, поэтому у тебя все получится!», то у ребенка формируется мотивация достижения успеха, появляется внутренний ресурс и силы для достижения цели. Если же ребенок слышит: «Твой папа окончил школу с золотой медалью, и ты должен учиться на пятерки, поступить в престижный вуз, защитить диссертацию...», то закладывается жесткая программа на успех либо формируется мотивация избегания неудач. Человек, вырастая, уже сам в своих представлениях видит себя только начальником, пусть маленького коллектива или семьи, но только главным, руководителем. Страх «несоответствия» заставляет такого человека избегать всего нового, неизвестного и в определенном смысле делает его излишне консервативным. В итоге такой страх может вызывать у человека депрессии и зависимости.
Стресс профессиональной ошибки
Этот стресс связан с высоким уровнем самоконтроля и напряжения, наличием скованности и жесткой системы слежения за собственными действиями. Закладывается этот страх также в детстве в условиях конкуренции в семье или в обществе, и подпитывается завистью к успешности другого.
Во время работы этот страх проявляется в таких случаях, когда:
- есть угроза запретов или карательных санкций за ошибки (увольнение, снижение зарплаты, лишение премии);
- имеется внутренняя установка на обязательный успех (комплекс отличника);
- человек находится на испытательном сроке и от его успешного прохождения зависит получение должности.
Страх профессиональной ошибки блокирует творческие способности, спонтанность, открытость и доверие к миру.
Стресс зарабатывания денег
Возникает при получении неожиданных больших доходов, подарков, выигрышей в лотерее, получении наследства или выплат участниками СВО. Стресс возникает, если человек не готов к такой ситуации морально, духовно. Он теряет ориентацию привычной жизни, начинает метаться, совершает странные неожиданные поступки, бросает «деньги на ветер», нередко прибегает к алкоголю и начинает разгульную жизнь.
Стресс конкуренции
Человек, который испытывает такой страх, боится оказаться несостоятельным и проиграть в им же развязанной конкурентной борьбе. Он все время задает себе мучительные вопросы:
- кто меня опередил,
- кто имеет больше/лучше меня,
- кого любят/ценят больше меня,
- кто достиг больше, чем я,
- кто свободнее/счастливее меня.
Люди, испытывающие стресс конкуренции, часто боятся быть собой, надевают маску успешности. Окружая себя «нужными» людьми, они зачастую проживают чужую жизнь.
- выбирают работу не по призванию и наклонностям, а в соответствии с престижем;
- залезают в долгосрочные кредиты, гонясь за престижной маркой автомобиля;
- женятся на топ-моделях, отдавая предпочтения внешности;
- испытывают дефицит общения, так как у них, как правило, не хватает времени на друзей.
В результате этой конкурентной борьбы люди испытывают разочарование в жизни, зависть и одиночество. Более того, забираясь на вершину, человек (особенно женщина) частенько на алтарь конкуренции кладет силы, здоровье, радость и легкость жизни, друзей, добрые отношения с коллегами, любовь, а подчас, и семью, материнство.
Стресс успеха
Этот вид стресса возникает, когда человек продолжительное время прикладывает большие усилия для достижения цели или когда достигает крупного успеха. Есть ожидание, что когда все свершится, наступит Счастье, но чаще всего после минутного подъема приходит «обессмысливание», ожидания не оправдываются, человек может испытывать огромную усталость, разочарование в себе, в людях, в жизни в целом. Происходит не просто выгорание, а перегорание. Что делать, чтобы избежать этого?
- Не выкладываться до конца, «не надрываться» даже для достижения самой значимой цели.
- Удерживать себя от «розовых грез» (как будет чудесно на вершине успеха).
- На этапе планирования, представляя себе момент достижения успеха, не останавливаться, а видеть свою жизнь дальше, и точку успеха рассматривать как очередной, хоть и важный, но не конечный результат.
Чтобы избежать разочарования и полного истощения сил и не завершить значимое событие депрессией, желанием забиться в угол и напиться, необходимо и в процессе достижения цели, и в моменте успеха продолжать двигаться вперед, заботясь о себе и контролируя свое состояние.
Как справляться со стрессом
Что же предпринять, если вы оказались в ситуации стресса? Попробуйте ответить на 4 вопроса. Это и есть шаги, которые способны помочь вам выйти из этого состояния.
- Что со мной? Необходимо определить ведущую эмоцию (злость, страх, напряжение, усталость).
- Насколько сильно? Определите интенсивность эмоции по шкале от 1 до 10.
- Где источник напряжения? Прислушайтесь к своим ощущениям и определите точку напряжения на теле (возможно, не одну).
- Что делать? Необходимо выбрать подходящее упражнение, которое поможет справиться с напряжением.
Листание соцсетей, сон, алкоголь, просмотр сериала могут быть короткой паузой, но не выходом из стрессовой ситуации. Современный человек очень мало кричит (не имею в виду на ребенка, собаку, жену, подчиненного...) А между тем стресс отлично прорабатывается криком и движением. Важно! Кричать надо радостно! Также можно делать танцевальные движения, хлопать в ладоши и по телу, играть в мяч (волейбол, футбол). Обязательно делать дыхательные практики (глубокое дыхание животом, дыхание по квадрату). Не забывайте пить воду и просто активно гулять. Ну и если вы овладели приемами саморегуляции, о которых мы писали в других статьях, то вы не дадите стрессу взять власть над вашей жизнью.
